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消灭顽固脂肪饮食控制5原则

发布时间:2019-11-19 16:49:02 阅读: 来源:输送带厂家

广大的女性同胞一定有相同的经验,即使是标准体重,腰内肉、摆摆肉、马鞍肉还是如影随形,怎麽运动都瘦不下来,集结成块的顽固脂肪彷佛债主一般缠着你不放!营养师建议,消灭顽固脂肪,还是应从源头下手,遵循5项饮食原则,便能有效降低顽固脂肪形成。

1.少食饱和脂肪

人们食用的脂肪分为3种:饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪,应该减少食用。

2.少吃高脂肪量的肉类

尽量不吃或少吃脂肪含量高的肉类,如:香肠、燻肉、以及热狗或猪肉等,可改为鱼、鸡肉等脂肪含量较低的肉类,这样就可以较少脂肪量的摄入。

3.多吃蔬菜水果

水果蔬菜内纤维丰富,对人体有许多好处,能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜,要增加一些含锌较多的食物,如豆类、乳制品和海产品等。

4.降低脂肪吸收

选择食用低脂乳制品如:脱脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。这样即使控制不了吃甜品的念头,也可以相对减少脂肪量的摄入。另外,吃鸡、鸭肉之前先除去外皮,削掉表层上看得到的肥肉

5.慎选烹调方式

食物的做法最好是:煮、蒸,避免炸、卤等。这样的食物才是营养又健康。另外,试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味,可以有效降低食物里的脂肪吸收。

另外,如果人体长期处於过度疲劳的状态,比如睡眠不足、运动过度、休息不充分、身心紧张等,脂肪组织会变得对肾上腺素的刺激不敏感,也就是变成了顽固脂肪。此时,以短时间、剧烈的运动结合充足的休息,效果会好於时间较长的运动。所以,足够的休息、充足的睡眠、避免过度锻炼、放松身心,也是促进顽固脂肪燃烧的好方法。

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