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练习瑜伽能培养气质吗

发布时间:2019-11-22 16:49:00 阅读: 来源:输送带厂家

在我们的生活中有着很多的运动都是大家喜欢的,但是对于一些女孩子来说更喜欢的就是瑜伽。因为这个运动不如跑步那么剧烈运动,同时给身体带来的功效和作用却是不比跑步带来的少得。但是还是有很多的女性在一开始接触的时候有着很多的不解,那么,练习瑜伽能培养气质吗?

练习瑜伽,尤其是女性因为瑜伽不仅仅是健身,它还有另一个最突出的特点就是能够将我们的气质再提高一个档次,

培养气质瑜伽怎么做

蜥蜴式

功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

step4 呼吸平缓,保持10-15秒。

tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式

功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

tips:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

以上就是给大家详细介绍的练习瑜伽能培养气质吗,希望大家能明白其实练习瑜伽就是一个调理身性的一个运动,而且长期坚持对于一些减肥和瘦身方面效果也是蛮大得。不过一定要根据自己想要的效果来选择适合的瑜伽,这样能有着更好的效果。

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