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瘦腰瑜伽塑造S型

发布时间:2020-03-04 15:17:38 阅读: 来源:输送带厂家

瘦腰瑜伽 塑造S型

瘦腰瑜伽 塑造S型

坐姿扭转:

1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,双手置于身侧预备。

2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。

3、 上半身慢慢往右后方扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚),动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎向上方延长,吐气时腹部缩的更多,往右后方扭转的更多,最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。若左手对无法顶住左膝,可以将手轻扶住右膝即可。

侧腰扭转:

1、坐姿,右脚往右侧伸直,左脚曲膝往内收。

2、左手向上伸直,脊椎先延长,吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备,吐气时再往侧边弯下去。

3、下面的右手随著身体侧倒时,慢慢地往右脚脚踝移动,直到右手可以摸到右脚,把手臂放在右脚内侧的地板,可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可,不要太勉强去过度伸展,结束后换边练习。

弓式:

1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,预备。

2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。

3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

根据专业医师的意见,每个人每天至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维,另外再忙也要抽出时间运动,才能避免成为不健康的粗腰苹果妹喔!

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